Gubite li kilograme od cigareta?Znanstvena veza između pušenja i težine

Gubite li kilograme od cigareta?Kako nikotin utječe na tijelo?

Jedan od glavnih sastojaka cigareta je nikotin. Kao tvar koja stimulira središnji živčani sustav, nikotin proizvodi nekoliko kratkoročnih učinaka na tijelo:

Prvo, privremeno povećava bazalni metabolizam.

Istraživanja pokazuju da nikotin može uzrokovati da tijelo troši nešto više energije na kratko vrijeme, iako se to povećanje obično kreće samo od 5% do 10% i kratkotrajno je.

Drugo, utječe na centre za regulaciju apetita.

Nikotin stimulira oslobađanje dopamina, stvarajući blagi osjećaj uzbuđenja koji privremeno smanjuje želju za jelom. Međutim, taj je učinak nestabilan i ne mijenja istinski dugoročne prehrambene navike.

Treće, mijenja razinu šećera u krvi i hormonalne reakcije.

Nikotin može utjecati na osjetljivost na inzulin, što potencijalno povećava rizik od poremećaja metabolizma masti.

Drugim riječima, s fiziološke perspektive, pušenje doista može privremeno utjecati na apetit i potrošnju energije, ali to ne znači zdrav ili učinkovit gubitak težine.

Da li cigarete uzrokuju gubitak težineJesu li pušači stvarno mršaviji?

Statistički podaci iz populacijskih studija pokazuju:

Pušači imaju nešto nižu prosječnu tjelesnu težinu od nepušača.

Međutim, to ne znači da pušenje „uzrokuje“ gubitak težine. Postoje tri glavna razloga:

Prvo, korelacija ne podrazumijeva uzročnost.

Razlike u težini mogu proizlaziti iz načina života, socioekonomskih čimbenika i prehrambenih obrazaca - ne samo samog pušenja.

Drugo, manja težina ≠ manja tjelesna masnoća.

Brojne studije pokazuju da pušači nakupljaju više visceralne masnoće oko trbuha, što rezultira stanjem u kojem „izgledaju mršavo, ali su fizički nezdravi“.

Treće, dugogodišnji pušači imaju lošiji sastav tijela.

Smanjena mišićna masa, smanjena gustoća kostiju i pogoršanje metaboličkog zdravlja mogu doprinijeti nižem očitanju na vagi dok tjelesne funkcije opadaju.

Stoga pušenje ne čini tijelo istinski „zdravijim i vitkijim“.

Da li cigarete uzrokuju gubitak težineMože li pušenje pomoći u mršavljenju?

Oštar kontrast između kratkoročnih i dugoročnih učinaka

Kratkoročno, neke osobe mogu doista primijetiti: pušenje dovodi do smanjenog unosa hrane i sporijeg debljanja. Međutim, dugoročna slika često je obrnuta. Dugogodišnji pušači skloniji su: metaboličkim poremećajima, povećanom masnom tkivu na trbuhu, inzulinskoj rezistenciji i povećanom riziku od kardiovaskularnih bolesti.

To znači da čak i ako se težina privremeno smanji, cjelokupno tjelesno zdravlje se pogoršava.

Da li cigarete uzrokuju gubitak težineZašto je debljanje uobičajeno nakon prestanka pušenja?

Mnogi ljudi dobiju na težini nakon prestanka pušenja, pogrešno vjerujući da "pušenje kontrolira težinu". Zapravo, debljanje nakon prestanka pušenja ima jasna znanstvena objašnjenja:

Prvo, apetit se vraća u normalu nakon odvikavanja od nikotina.

Prethodno potisnuta glad ponovno se pojavljuje dok se tijelo vraća u svoje prirodno stanje.

Drugo, okus i miris se poboljšavaju.

Hrana postaje mirisnija i privlačnija nakon prestanka pušenja.

Treće, metabolizam se vraća na početne razine.

Bez nikotinske stimulacije, potrošnja energije se vraća u normalu.

Ključno je da opsežna istraživanja pokazuju:

Zdravstveni rizici nastavka pušenja daleko su veći od povećanja tjelesne težine nakon prestanka pušenja.

Da li cigarete uzrokuju gubitak težineObjašnjenje uobičajenih zabluda

Zabluda 1: Pušenje učinkovito potiskuje apetit

Činjenica: Učinak nikotina na suzbijanje apetita je vrlo ograničen i neodrživ.

Zabluda 2: Mršavi pušači su zdraviji

Činjenica: Mnogi pušači pokazuju „skrivenu pretilost“ s višim omjerom visceralne masti.

Zabluda 3: Više pušenja pomaže mršavljenju

Činjenica: Povećano pušenje ne ubrzava linearno metabolizam, ali značajno povećava rizik od bolesti.

Da li cigarete uzrokuju gubitak težineZdravstveni troškovi pušenja

Bilo kakve potencijalne promjene težine ne mogu nadoknaditi zdravstvene rizike pušenja, uključujući, ali ne ograničavajući se na:

Značajno povećan rizik od srčanih bolesti i moždanog udara, više vrsta raka (pluća, usne šupljine, jednjaka itd.), respiratornih bolesti, ubrzanog starenja kože i oslabljenog imuniteta.

Agencije za javno zdravstvo diljem svijeta jednoglasno se slažu:

Ne postoji nešto kao "zdravo pušenje".

Da li cigarete uzrokuju gubitak težine: Koji je uistinu zdrav način mršavljenja?

Ako je cilj zdrava kontrola tjelesne težine, znanstveno podržane metode uključuju:

Uravnotežena prehrana (ograničenje rafiniranih šećera i ultraprerađene hrane)

Redovita tjelovježba (trening snage + kardio)

Upravljanje snom i stresom

Dugoročne održive prilagodbe načina života

Iako ove metode ne nude "prečace", one su zaista učinkovite, nose najniže rizike i donose najveće nagrade.

Da li cigarete uzrokuju gubitak težineZaključak

Vraćajući se na izvorno pitanje: Utječu li cigarete na gubitak težine?

Odgovor je:

Pušenje može privremeno utjecati na apetit ili težinu, ali nije zdrava, učinkovita ili održiva metoda mršavljenja.

Svaka potencijalna promjena težine dolazi s ogromnom cijenom za zdravlje.

Ako smo prisiljeni birati između "kontrole težine" i "prestanka pušenja", medicinski i znanstveni konsenzus ostaje dosljedan:

Prestanak pušenja je uvijek važnija i isplativija odluka.

Oznake: #cigareta #kutija za cigarete #kutija za cigarete po narudžbi